نطاق الوزن الصحي
النطاق الظاهر في الأعلى هو الوزن الذي يعطي مؤشر كتلة جسم بين 18.5 و24.9 لطولك، وتعده منظمة الصحة العالمية وزنًا صحيًا للبالغين. فلمن طوله 170 سم يكون بين 53.5 و72 كجم تقريبًا. وهو المقياس الأكثر استخدامًا، ويتساوى فيه الرجال والنساء، ويراعي اختلاف بنية الجسم.
معادلات الوزن المثالي الأربع
يستخدم الأطباء هذه المعادلات أساسًا لحساب جرعات الأدوية، لكنها تعطي رقمًا واحدًا مفيدًا كهدف. تبدأ كل معادلة بوزن لطول 5 أقدام ثم تضيف مقدارًا ثابتًا لكل بوصة زائدة. فمعادلة ديفاين (1974) تعطي الرجل 50 كجم مضافًا إليها 2.3 كجم لكل بوصة، والمرأة 45.5 كجم مضافًا إليها 2.3 كجم لكل بوصة. وتستخدم معادلات روبنسون وميلر (1983) وحموي (1964) أرقامًا مختلفة قليلًا، فتتفاوت النتائج ببضعة كيلوجرامات، ويظهر متوسطها كنقطة وسط.
لماذا قد يختلف وزنك المثالي
لا تقيس أي من هذه الطرق نسبة الدهون في الجسم. فأصحاب الكتلة العضلية الأكبر أو البنية العريضة أو النشاط العالي قد يكونون بصحة جيدة فوق هذه الأرقام، وقد يكون كبار السن أصح قليلًا فوق الحد الأدنى. وتعتمد بعض الجهات الصحية حدودًا أقل لمؤشر كتلة الجسم لذوي الأصول الجنوب آسيوية والشرق آسيوية والشرق أوسطية، لأن خطر السكري وأمراض القلب يبدأ عندهم بوزن أقل. ومحيط الخصر مؤشر إضافي مفيد: إذا زاد عن نصف طولك فهذه علامة تحذير.
من لا يناسبه هذا الحساب
الحاسبة للبالغين من عمر 18 سنة فأكثر، ولا تنطبق أثناء الحمل، ويُقيَّم الأطفال والمراهقون بمنحنيات النمو. إذا كانت لديك حالة صحية أو تريد إنقاص وزنك أو زيادته كثيرًا، فاطلب من الطبيب أو أخصائي التغذية تحديد هدف واقعي معك.